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29岁就痛风!营养师:爱吃这些食物再年轻也中!必知7食物自救

白白营养师 2022-09-06 | 浏览数 57,833 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/白白营养师简子匀】

29岁的我可能有痛风吗?



这篇文章要出卖朋友来跟大家分享惹,最近饭局碰到一位很久不见的朋友,与我分享他痛风的经验,也就是痛起来要人命!!与我同年的他今年不过29岁,想到之前听到系上30几岁的教授有痛风就觉得很惊讶了,看到朋友年纪轻轻就受痛风所苦觉得非常担心,虽然痛风看起来不会致命,只是痛起来要人命!
体内发炎惹祸!爱吃红肉,染疫中重症比例较高〉《早安健康:9月号《30岁后吃对蛋白质:抵御初老、疫病退散! 但其实也显示了“饮食生活出现大问题!”,如果不好好调整,过几年就不是只有痛风的问题了!

想到痛风,我们都会想到要少吃高普林的食物,有些人甚至连蔬菜的普林都害怕,甚至因为不确定就完全不敢吃蔬菜(尤其豆制品)但其实,研究指出,蔬菜中的普林并不会造成痛风!虽然也是有遇过吃菇类、黄豆制品痛风的,,

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,但这真的不是主要因素,反而是要控制酒精、红肉、海鲜、加工制品及饮料的摄取,研究发现果糖及高果糖糖浆也是会导致痛风的因素之一(饮料)我这位朋友就是常常有酒局,跟饭局哪!

而且蔬菜跟水果吃的很少,除了避免摄取的食物,你还要多吃

  1. 蔬菜,每天至少3碗菜(煮熟的量,生菜要吃6碗)
  2. 富含花青素的水果2份(莓果类)
  3. 好的油脂(橄榄油、酪梨油、苦茶油等)
  4. 以白肉或中小型鱼肉替代红肉
  5. 多喝水,每天至少体重*35 c.c.

另可额外摄取:鱼油、维生素C等帮助抗发炎及抗氧化的补充品,鱼油千万别吃错,要摄取EPA成份高的唷!希望以上资讯可以帮助到已经有痛风或是尿酸偏高的人们,希望白白的家人、朋友及支持者们都可以健健康康哪~~



作者介绍:简子匀营养师,绰号白白,台北医学大学保健营养学系硕士毕,曾任台北医学大学医学营养讲师、北医澎湖医疗队随行营养师。现任菁英诊所营养师。专长为功能医学、减重、及慢性病调理,现有经营粉丝专页: 白白营养师好爱吃(简子匀营养师)

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